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仰卧起坐一天做多少為宜仰卧起坐幾天做一次

生活更新时间:2024-08-09 23:14:51

仰卧起坐實際上屬于無氧運動，仰卧起坐主要鍛煉的是核心力量，平時沒事練練仰卧起坐可以鍛煉身體。那麼仰卧起坐一天做多少合适呢？跟着小編一起來看看，

仰卧起坐一天做多少為宜

如果是以減肥瘦身為目的的話，一般人一天做100-150個仰卧起坐是比較合适的，這樣堅持一段時間能起到一定的減肥瘦身的效果。不過要注意的是，為了防止腹部肌肉挫傷或脊椎負傷，建議分次進行仰卧起坐鍛煉，一組做50個仰卧起坐，分次進行是比較合适的，或者根據個人抗壓強度來調整。

仰卧起坐幾天做一次

仰卧起坐訓練肌肉的話，最好是兩三天做一次。因為人體在做仰卧起坐訓練肌肉的過程中，肌肉中的肌肉纖維會發生斷裂，而肌肉的生長就是基于在這種輕微斷裂的修補和加固上，但是這種修補和加固需要48小時以上的時間，因此仰卧起坐兩三天做一次會比較好。

仰卧起坐的正确姿勢

1、人體平躺在平面上，把雙腿擡在高處，可以架在被褥或椅子上，使膝關節、髋關節約呈直角樣，這樣的可以避免大腿、大腿根部肌肉參與仰卧起坐活動發力。

2、把雙手交叉放于胸前，或交叉放于頭後，注意不要受傷，手不要使勁，開始動作、收縮，上身利用腰腹力量起身，盡可能起來距離拉長，但頭不要碰到肘部，以免受傷。

3、之後緩慢下放身體，肩胛骨輕觸到平面，馬上重複下一個動作，繼續做仰卧起坐，想要塑身的話做到身體很累就可以了。

仰卧起坐後腹部疼痛怎麼辦

正常情況下仰卧起坐後不會導緻腹部酸痛；若進行仰卧起坐之前，腹部出現了酸痛的情況，那麼主要考慮是運動量過大，乳酸分泌過多導緻的。這時候需要停止再進行仰卧起坐，可以進行局部的熱敷，或者進行按摩，這樣可以促進腹部血液循環，在一定程度上緩解腹部不适。要是疼痛的程度比較厲害，這時候可以适當服用一些消炎止痛的藥物，但建議要在醫生的醫囑下進行，不要自己亂用藥。

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