1、拉腰背:坐在墊上,兩腿前伸,雙腳并立,收腹含胸,軀幹隻管即便前屈,擡頭、伸頸,兩臂同時前伸,摸到腳為好。每組做8至12次,3至4組為宜。做時留意由慢到快,行動幅度由小到大,按部就班,以防韌帶拉傷。
2、懸垂:在單杠或克己的家庭懸杠上,天天晨起和晚睡前各練一次。雙手正握杠,腳離空中,滿身抓緊,腰、髋、腿作悄悄顫動,吊懸2至3分鐘後,休息2分鐘再做,10至15次後再做5次負重懸垂。
3、靜力抻拉:漸漸加大抻拉力度,一旦覺得到拉力,就停頓在誰人地位10至15秒,最多不超越30秒。
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