吃雞胸肉真會長肌肉嗎吃雞胸肉對腎髒有影響嗎-tft每日頭條

吃雞胸肉真會長肌肉嗎吃雞胸肉對腎髒有影響嗎

生活更新时间:2024-09-15 06:24:12

　　雞胸肉是很适合減肥人群使用的，因為雞胸肉熱量低，蛋白質高，所以吃了不用擔心長胖。那麼，吃雞胸肉真會長肌肉嗎？吃雞胸肉對腎髒有影響嗎？讓我們來看看小編帶來的介紹吧！

　　吃雞胸肉真會長肌肉嗎

　　光吃雞胸肉而不鍛煉是不能長肌肉的。

　　雞胸肉富含蛋白質，但這些蛋白質并不能直接被人體吸收并作為肌肉生長的原料，而是要通過人體的消化系統，分解成氨基酸這一基本組成物質，然後根據需要合成為人體所需的蛋白質，即肌纖維蛋白。因此，吃完雞胸肉後，還要進行充足的肌肉鍛煉，才能對肌肉産生刺激，促進肌肉生長。

　　吃雞胸肉對腎髒有影響嗎

　　有影響。

　　過多的蛋白質攝入，尤其是動物蛋白質攝入過多，都會對人體有害，因為一般情況下，人體不貯存蛋白質，不用蛋白質作為産熱的來源，隻有當人體攝入的熱量不足時，機體才動用蛋白質産熱，因此多餘的蛋白質會在人體内的分解，其分解産物較多，其中氨、酮酸及尿素等對人體會産生副作用，如氨由尿排出體外，這一過程需要大量的水分，會加重腎髒的負荷，影響腎功能。

　　若腎髒功能本來不好，危險會更大，如患急性腎小球腎炎的病人攝人過多的蛋白質，會促使腎小球硬化；如已出現腎功能不全、氮質血症者，應限制蛋白質攝入量（以每日20克為宜），且應攝入優質蛋白質，如牛奶、雞蛋等，若蛋白質過多，會加重氮質血症和尿毒症。

　　一天吃多少雞胸肉合适

　　根據個人需求決定。

　　一般普通人吃雞胸肉一天100克即可，減肥的話一天吃50-100克雞胸肉為宜，還需适當攝入其他肉類和食材，以保證營養均衡，而增肌人士每日的蛋白質攝入量為1.5-2.0g/kg體重，也就是說以一名160cm，45kg女性為例，其增肌期每日蛋白質的攝入量應為67.5-90g，可折算成食物安排為：500ml牛奶（17.5g）＋1-2個雞蛋（14g）＋200g肉類或魚類（牛、羊、豬、雞、魚肉，40g）＋300g主食（蛋白質平均含量10%，可提供30g）。

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