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女孩子月經期吃什麼好

知識 更新时间:2024-11-15 11:21:33

  飲食一:月經期間應補充一些利于“經水之行”的食品,如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛奶、紅糖、桂圓等溫補食品,每次月經都會使血液的主要成份血漿蛋白、鐵、鉀、鈣、鎂等丢失。

  飲食二:在月經幹淨後1-5日内,應補充蛋白質、礦物質及補血的食品。選用既有美容又有補血作用的食品,如牛奶、雞蛋、鴿蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、豬蹄、芡實、菠菜、桂圓肉、胡蘿蔔蘋果、荔枝肉、櫻桃等。

  飲食三:補充充礦物質痛經保健鈣、鉀及鎂礦物質,也能幫助緩解經痛。專家發現,服用鈣質的女性,較未服用者還少經痛。鎂也很重要,因為它幫助身體有效率地吸收鈣。不妨在月經前夕及期間,增加鈣及鎂的攝取量。

  飲食四:月經來的時候,最好不要吃生冷,辛辣,還有硬的東西,如果你小腹常常會隐隐作痛,可以喝點紅糖水和姜湯,這樣子可以調理你身體和補血,對緩解經痛有很好的效果。

  飲食五:在兩餐之間吃一些核桃、腰果、乾豆等富含維生素B群的食物。攝取足夠的蛋白質。午餐及晚餐多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物,補充經期所流的營養素、礦物質。

  飲食六:月經期間,還應補充一些有利于“經水之行”的食品,如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛奶、紅糖、益母草、當歸、桂圓等溫補食品。有食欲差、腰痛等症狀時,飲食宜選用營養豐富、健脾開胃、易消化的食品、如大棗、面條、薏苡仁粥等。

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