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用胯跑步方法

生活 更新时间:2024-08-25 09:22:38

  1、擺動動作工作肌群的用力順序而言,是以髋部肌群始發用力帶動大腿向前擺動,大腿在前擺過程中,小腿順着慣性向大腿靠攏。

  2、讓膝關節保持較小的折疊夾角,這一夾角是完成擺動動作的先決條件。

  3、所以在擺髋帶腿的時候要積極主動的使這一夾角達到最小值,大小腿折疊緊密。

  4、直到擺至支撐腿垂直緩沖階段仍能形成較小的折疊夾角,讓擺動半徑變小。

  5、擺動慣量減少,髋屈肌群快速收縮得到充分的發揮,從而使前擺動作積極、主動。

  6、大腿發力主要是依靠股四頭肌的用力收縮來完成向前的擺動動作,如果髋部肌群的運動潛能得不到充分發揮,就容易形成臀部後坐,蹬伸無力等不合理的技術動作。

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