縮肛運動有括約肌收縮法,夾腿提肛法,仰卧屈腿挺身法,坐立提肛法等,深吸氣時收縮肛門,呼氣時放松肛門。
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将肛門向上提,放松,接着再往上提,一提一松,反複進行。
站,坐,行均可進行,每次做提肛運動50次左右,持續5到10分鐘。
促進局部血液循環,預防痔瘡等肛周疾病。并且運動簡單方便,且不失優雅得體。
優點:可調理五髒,益壽延年,對前列腺進行按摩,促進會陰部的靜脈血液回流,使前列腺充血減輕,炎症消退,預防前列腺疾病。
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