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彈力繩能做高位下拉嗎

健康更新时间:2024-12-17 13:49:56

　　一般來說彈力繩是可以做高位下拉的，它主要是鍛煉腿部和臀部肌肉的，在鍛煉的時候，可将雙腳踩住彈力繩中間處，雙手握住繩柄處，人處于半下蹲的姿勢，主要做劃船的動作，或者坐着向上做推舉動作，以刺激肩部肌肉的生成。

　　彈力繩是一種常見的健身工具，外形美觀精緻，使用起來也比較簡單，一般來說彈力繩能做高位下拉的，它主要對臀部和腿部的肌肉能起到很好的鍛煉效果，主要用腳踩住彈力繩的中間，人處于半蹲的姿勢，上半身要保持平衡。

　　還要保持身體處于前傾的狀态，主要做劃船的姿勢，用手臂來回拉彈力繩，但向上拉的時候，要保持手臂越過背面，以刺激胸部肌肉的産生，還要收緊腰腹部，手臂的彎曲角度最好達到90度為宜，每次做10個左右。

　　也可以坐着用彈力繩鍛煉肩部的肌肉，主要人坐在凳子上，保持上半身處于平衡的狀态，用雙腳踩住彈力繩的中間，雙手握住兩邊的手柄後繞向手臂後側，将彈力繩向上拉，保持肘部彎曲的角度為90度左右，之後慢慢的向上推舉。

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