有效的訓練彈跳力和核心力量的步驟如下:
兩腳和胳膊支撐地面,身體成水平狀态,正常支撐3到5分鐘即可,可以慢慢的往上加着訓練。身體朝上平躺地上,以腰為中心,兩手和雙腳同時往上運動,兩手摸到兩腳掌動作完成一次。平躺于地,同樣以腰部為支撐點,兩腿伸直蜷曲向上同時兩手去抱住自己的小腿,動作完成一次。平躺于地兩個胳膊平放在地面上支撐身體,上身保持靜止,然後雙腿向上運動,直到上肢與下肢以腰部成90度直角算完成一次動作。借助健腹輪,雙膝跪于地,雙手握住健腹輪兩端手把,向前滑行,直到身體成水平狀态,連續幾次動作。最後一個可以做俯卧撐,把腳部墊高一點效果會更好。可以借助一把矮椅子或者幾本書既可。
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