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如何改善睡眠質量

知識 更新时间:2025-05-26 05:47:56

  保持正常作息是比較關鍵的一部分,建議還是不要熬夜,以免會破壞到生物鐘。睡覺前盡量不要躺在床上玩手機,還有盡量不要聽激情澎湃的音樂,以及熱血沸騰的視頻。這樣會引起大腦興奮。建議可以喝點熱牛奶,或者塗點精油之類讓自己放松下,如此能夠提高睡眠質量。在睡覺的時候不要留着燈,因為燈光刺眼會影響到睡眠。建議拉上窗簾,然後戴上眼罩,在睡覺前可以适當做些小運動,像跑跑步、跳下繩、練瑜伽等。讓身體得到放松,享受酣暢淋漓的感受。運動完之後可以洗溫水澡,然後在泡下腳。将身體毒素給清理幹淨,對提高睡眠質量也有幫助。

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