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失眠多夢怎麼辦

知識 更新时间:2024-07-17 06:16:42

  方法一:鍛煉身體,夢處于睡眠中的快速眼動睡眠階段,鍛煉身體可以增加我們非快速眼動睡眠的時間,從而減少快速眼動睡眠的時間。另外運動還可以讓我們晚上睡的更好,不容易在夜晚醒來,并且不會将做的夢存在腦子了,醒來了基本上就都會忘記了。

  方法二:減輕壓力、改善情緒,壓力大的人,想的事情比較多,晚上大腦可能會自動加工白天遇到的應激事件,以便釋放壓力或解決問題。所以白天的時候一定要主動給自己減壓,做到不帶着壓力入睡。另外,有情緒障礙的人,也容易引發多夢的症狀,一定要主動改善情緒,而不要到夢裡去解決情緒問題。

  方法三:改善睡眠質量,前面講到,之所以夢多,可能是因為我們晚上經常醒來,從而記住了大部分的夢。如果我們一覺睡到天亮,大部分的夢都會自動忘記。所以應從改善睡眠環境入手,解決易醒問題。盡量控制卧室内、外的噪音。另外失眠的人也報告有更多的夢,所以要改善失眠狀況。除此之外,睡前不要進行太激烈的運動,不喝咖啡、茶等刺激性飲品,睡前半小時最好也不要進行腦力活動,睡覺前盡量不要進食了。

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