1、仰卧卷腹:采取仰卧位,手放在頭兩側,脖子放松下巴自然向上,不要向内含,頸胸椎段離開地面,腰椎段貼于地面,并用力向地面壓。
2、側平闆支撐:用一隻手臂支撐住身體,身體要緊繃成一條線,臀部不要突出,也不要讓下肢落地,隻能用小手臂和腳當着力點。
3、空中腳踏車:平躺,用兩條腿有序地進行圓周運動,想象自己正蹬着腳踏車。大腿盡量靠近腹部,腳放松,不用繃緊,用自己腹部的力量進行,并有意識收緊腹部。
4、小燕飛:俯卧,手臂放于身體的旁邊,慢慢地擡頭,直到上半身離開地面,我們需要拉伸自己的腹部,感受腹部被拉的感覺,然後恢複原狀。
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