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如何做深呼吸

知識 更新时间:2024-10-01 21:27:15

  選擇空氣新鮮的地方,每日進行2-3次。胸腹式聯合的深呼吸類似瑜伽運動中的呼吸操,深吸氣時,先使腹部膨脹,然後使胸部膨脹,達到極限後,屏氣幾秒鐘,逐漸呼出氣體。呼氣時,先收縮胸部,再收縮腹部,盡量排出肺内氣體。反複進行吸氣、呼氣,每次3-5分鐘。

  深呼吸是自我放松的最好方法,它包括從簡單的深呼吸、瑜珈,一直到冥想的一切活動。深呼吸不僅能促進人體與外界的氧氣交換,還能使人心跳減緩,血壓降低。它能轉移人在壓抑環境中的注意力,并提高自我意識。當人們知道自己能夠通過深呼吸來保持鎮靜時,就能夠重新控制情感,緩解焦慮情緒。

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