三月減肥季，試試這六款減脂粥，好吃不餓肚子，瘦出你的小蠻腰

不知不覺間現在已經是陽春三月，溫度越來越高，衣服也越穿越薄，一大部分愛美的人開始有點焦慮了，經過一個冬天的脂肪囤積，身上的遊泳圈多了好幾個，該怎麼減下去呢？而減肥的六字真言大家心裡都很清楚，就是管住嘴邁開腿，還有另一個說法是減肥七分靠吃三分靠練，這些就充分地說明在減肥過程中管住嘴才是起到至關重要的那一步，有時間動起來更好，實在沒時間運動的話隻要少吃點一樣能瘦下去。

管住嘴具體要怎麼實施呢？就是少吃油膩，脂肪多的食物，每頓控制好食量，争取做到早晨吃好，中午吃飽，晚上吃少。主食盡量放棄精細而選擇粗糧，粗加工的食材，肉類基本上用牛肉，雞肉，魚海鮮類代替豬肉。于是乎就有很多人就選擇吃起蔬菜沙拉，全麥面包來，因為蔬菜沙拉低脂，全麥面包飽腹感強，确實有利于減肥。

但是如果經常吃這些還真是難以忍受，蔬菜沙拉偶爾吃吃全當解膩還行，吃多了就像在吃草一樣，而全麥面包口感太粗糙太差簡直無法下咽。減肥是個長期的持續的過程，吃幾天就無法忍受的食物肯定不能堅持長遠，尤其是像沙拉那種生冷的東西吃久了對腸胃也不好。所以我們就要找一些口感稍微好一點，能飽腹的，還有減脂作用的食物來替代它們才行。所以我給大家推薦以下6種這種蔬菜粥，經常喝粥能養胃，它的飽腹感也強，粥裡面再加一些膳食纖維豐富的蔬菜，對減肥肯定能起到一些效果的。三月不減肥夏季徒傷悲，請試試這六款減脂蔬菜粥吧，好吃不餓肚子，一邊吃一邊瘦哦！

這碗粥很養眼，一點都沒有水煮菜那種寡淡的感覺，看着就想吃。其中胡蘿蔔，玉米都是營養豐富的蔬菜，味道也是甜甜的，粥最後隻用了胡椒粉和少量的鹽調味很清淡。

準備食材：大米，胡蘿蔔，青豆，玉米，小蔥，胡椒粉，鹽

制作步驟：步驟一，青豆洗淨用水煮五分鐘撈起備用，胡蘿蔔去皮洗淨切丁，玉米洗淨，小蔥洗淨瀝幹切成蔥花備用。

步驟二，大米洗幹淨，放鍋裡煮到濃稠時加入胡蘿蔔丁，玉米，青豆一起煮，一邊煮一邊攪拌，待到胡蘿蔔丁，玉米，青豆焖熟後加入半勺胡椒粉和少許鹽，出鍋後撒上蔥花即可。

雞肉是減肥時期除了牛肉之外最适合吃的高蛋白低脂肪的肉類，這個粥除了雞肉絲，還有香菇，胡蘿蔔和玉米，營養豐富，口感爽滑，值得一試。

準備食材：大米，雞肉，香菇，玉米，胡蘿蔔，生姜，料酒，胡椒粉，鹽

制作步驟：步驟一，鍋裡放水加料酒生姜片燒開，放入洗淨的雞肉煮熟後撈起，待雞肉晾涼了撕成雞肉絲備用。

步驟二，香菇洗淨切片，胡蘿蔔去皮洗淨切丁，玉米洗淨備用。

步驟三，大米洗幹淨放入鍋裡煮至濃稠，加入雞肉絲和香菇片繼續煮十分鐘左右，

然後再加入胡蘿蔔丁和玉米一起煮，一邊煮一邊攪拌煮至所有食材煮透，起鍋時撒上胡椒粉和少許鹽即可。

西藍花是熱量很低的蔬菜，一般減肥的人喜歡吃水煮西藍花，這次把它和胡蘿蔔一起煮在粥裡，熱量低味道更好，豈不是兩全其美了嗎？

準備食材：大米，西藍花，胡蘿蔔，胡椒粉，鹽

制作步驟：步驟一，西藍花洗淨切小塊，胡蘿蔔去皮洗淨切丁。

步驟二，大米洗幹淨和胡蘿蔔丁一定放鍋裡煮至濃稠，放入西蘭花一起焖煮，一邊煮一邊攪拌至西蘭花完全斷生，然後加入半勺胡椒粉和少許鹽攪拌均勻即可。

這個粥換了小青菜上場，熱量比香菇雞絲粥更低，但是味道肯定比水煮青菜好很多的，且飽腹感很強，就是有了吃飯的感覺，更能騙騙自己的肚子啦。

準備食材：大米，香菇，小白菜，胡蘿蔔，胡椒粉，鹽

制作步驟：步驟一，香菇洗淨切片，小白菜洗淨切小段，胡蘿蔔去皮洗淨切丁備用。

步驟二，大米洗幹淨連同香菇，胡蘿蔔丁一起下鍋煮，煮至濃稠後加半勺胡椒粉和少許鹽，起鍋之前加入小白菜煮2分鐘，攪拌均勻就可以吃了。

這個粥厲害了，紫薯和百合不僅膳食纖維豐富熱量低，且百合還有凝神靜心之效果，減肥的人晚上容易餓得睡不着覺，喝這個粥會好很多的。

準備食材：大米，紫薯，百合

制作步驟：步驟一，百合掰下來洗幹淨瀝幹水分，紫薯去皮洗淨切小塊備用。

步驟二，大米洗淨和紫薯一起放鍋裡煮至濃稠，加入百合一起煮十分鐘，一邊煮一邊攪拌，等百合煮至軟爛就可以吃了。

南瓜也是減肥上選的食材，清蒸南瓜吃膩了換個南瓜粥吃吃，這個南瓜粥很濃稠很爽滑，加入了糯米粉和低脂牛奶口感肯定很不錯。另外減肥期間多喝低脂牛奶也很有好處的，即可以補充牛奶蛋白質和鈣，又可以控制脂肪和膽固醇的攝入。

準備食材：南瓜，糯米粉，低脂牛奶

制作步驟：步驟一，南瓜去皮後洗淨切小塊上鍋蒸熟後打成南瓜泥。

步驟二，糯米粉加清水調成糊狀，将南瓜泥倒入鍋中加入糯米糊和低脂牛奶開小火煮，一邊煮一邊攪拌，煮至濃稠就可以食用了。

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