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彎腰時手碰不到地怎麼練習柔軟性

知識 更新时间:2025-02-01 19:44:56

  前俯腰,并步站立兩腿挺膝夾緊兩手十指交叉兩臀伸直上舉手心向上。然後上體亢腰前俯兩手心盡量向下貼緊地面兩膝挺直,髋關節屈緊,腰背部充分伸展。兩手松引用雙手從腳兩側屈肘抱緊腳後跟,使胸部貼緊雙腿,充分伸展腰背部。持續一定時間後再放松起立。還可以在雙手觸地時向左右側轉腰,用兩手心觸及兩腳外側的地面,增大腰部伸展時左右轉動的柔韌性。動作要點,兩腿挺膝直立,挺胸塌腰,充分伸展腰背部,胸部與雙腿貼緊。後甩腰,主要用來練習腰部向後運動的柔韌性。具體方法,并步站立,練習時一腿支撐,另一腿向後上直腿擺動,同時,兩臂伸直,随體向後屈做向後的擺振動作,使腰背部被充分壓緊,腰椎前面充分伸展。動作要點,後擺腿和上體後屈振擺同時進行;支撐腿,膝伸直。頭部和雙臂體後屈做協調性後擺助力動作。

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