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4個燃脂方法讓你更快瘦下來

圖文更新时间:2024-11-29 16:39:05

原創内容，擅自搬運者必究！

為什麼同樣是減肥，别人很快瘦下來了，你卻很難瘦下來呢？減肥的關鍵是減脂，隻有提升身體的熱量缺口，才能促進脂肪分解，讓你慢慢瘦下來。

4個燃脂方法讓你更快瘦下來（如何提升燃脂效率）1

減肥期間，如何提升燃脂效率？我們要選對方法，掌握這些技巧可以讓你更快瘦下來！

技巧1、保證健身時長

健身運動可以提升活動代謝，但是要提升燃脂效率，你還要保證運動時長。剛開始運動的時候，身體主要參與分解的是糖原，脂肪的參與量比較少。而随着健身時間的延長，糖原逐漸消耗完，脂肪的參與量就會大大提升。

想要保持燃脂效率，我們需要保證每次健身時間在半小時以上，才能提升脂肪的分解量，達到減肥的目的。

4個燃脂方法讓你更快瘦下來（如何提升燃脂效率）2

技巧2、熱量攝入不低于身體基礎代謝值

減肥需要降低卡路裡攝入，但是我們需要掌握一個合理的熱量範圍，而不是過度節食。過度節食狀态會讓身體陷入饑荒，肌肉有所流失，基礎代謝值也會下降，當你恢複飲食後身材就容易發胖。

想要健康地瘦下來，降低複胖幾率，我們需要控制每天的熱量攝入不低于基礎代謝值，才能保證身體的基礎代謝需求。

與此同時，我們還補充身體所需的蛋白質，不用隻吃蔬菜或者水果，而要補充一些雞胸肉、奶制品、牛奶、蛋類等食物，這樣可以給身體補充氨基酸，有效避免肌肉流失。

4個燃脂方法讓你更快瘦下來（如何提升燃脂效率）3

技巧3、加入抗阻力訓練

減肥期間，不用執着于有氧運動，而要加入抗阻力訓練，這樣可以提升肌肉含量。肌肉的生長可以提升身體基礎代謝值，讓你每天消耗更多卡路裡，有助于易瘦體質的養成。

因此，我們可以在有氧運動前加入小半小時的力量訓練，比如俯卧撐、引體向上、深蹲、山羊挺身、平闆支撐等動作，可以強化身體肌群，瘦下來後身材比例也會更好看，不易複胖。

4個燃脂方法讓你更快瘦下來（如何提升燃脂效率）4

技巧4、保證足夠休息

想要更久的堅持健身，取得勝利，我們需要做到勞逸結合，而不是過度訓練。每次健身時間保證在2小時以内，每周給身體放假1-2天，這樣才能更久的堅持下去。

晚上要規律早睡，不要熬夜。熬夜容易促進皮質醇的提升，導緻脂肪堆積。而規律早睡可以促進身體機能修複，白天身體代謝水平會更旺盛，有助于收獲一副理想的身材線條。

4個燃脂方法讓你更快瘦下來（如何提升燃脂效率）5

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