越來越多的都市人追捧多走路的方法進行減肥，每天走上幾十圈，在自己的微信朋友圈中曬步數，幾萬步比比皆是，可是你知道這樣單純的靠曬走路步數減肥，效果甚微外反而有可能誘發滑膜炎、傷害膝關節，專家表示，對于體重過重或者不适合高沖擊運動的健康問題，先用走路的方式降脂比跑步更合适，但應該注重正确的技巧，才可以燃燒更大量卡路裡、達到減重塑身的效果。
一、加快你的走路速度
不少人把飯後散步當做了減肥的最佳手段，但其實散步隻能幫助你的消化，真正要做到減脂還得快速走，如何理解快速走？就是步伐需比平常快速，如必須走到輕微的喘氣。
二、走上斜坡
不要一直在平地走，最好在走路的線路中加入有坡度或者落差的地形，例如：爬個小山、爬樓梯、走室内停車場斜坡道等，這樣不但避免膝蓋不至于負擔太重，而且能夠使得燃脂更快。
四、增加負重
一旦快走已經對你來說極其容易，則可以考慮增加重量了，它可以讓步行的強度增加，但是要注意不要在足踝或者手部的位置加重，會改變你正常的步伐導緻受傷。
五、記住擺動手臂
手臂擺動的越大，燃燒的卡路裡越多，而且還能強化上半身的力量，一般建議手肘彎曲90度，手臂前後擺動，肩膀保持輕松并自然微微後轉，讓快走達到最大效能。
六、正确的步行姿勢
不良的姿勢走路會導緻頸椎受累，因此，正确的步行姿勢應該為肩膀往後，并輕松下壓（而不是聳肩緊繃），收小腹、雙眼直視前方，下巴自然微收，以全腳掌落地，并收緊臀部。
七、快走、慢跑交替進行
想要減肥效果，運動時要适當的交叉訓練，走路也是一樣。在走路的時候，快走和慢跑可以交替進行，這樣可以讓身體消耗更多的卡路裡。
八、改變方向
在快步走的過程中，可以加入1分鐘的倒走或側走。改變方讓你燃燒更多卡路裡并達到緊實身體的目的。
九、改變步态
快走同時加上踢腿動作，能事半功倍地減肥，并促進肌肉增長，并加速新陳代謝。
更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
