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什麼運動減肥最快

知識 更新时间:2024-12-26 11:13:03

  1、自由泳

  ⑴12分鐘的自由泳,可以消耗836KJ的熱量。

  ⑵每周最少要堅持3次以上這樣的鍛煉,而且必須是自由泳。

  2、行走

  ⑴保持稍稍有些出汗的速度,去行走1萬步,這樣可以消耗836KJ,1個月就可以減掉1KG。

  ⑵在台階等有坡度的地方行走,略快于平常的速度行走2小時左右。

  3、拉伸運動

  ⑴拉伸運動的運動量要選擇适合自己的,一般一個動作堅持7秒鐘左右。

  ⑵拉伸運動的減肥方法必須要堅持,中途放棄會導緻反效果。

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