導讀：大寒是24節氣的最後一個，也是一年當中天氣最冷的時候。天氣這樣冷，那一定需要做好防寒工作，不能因天氣變冷而影響身體健康。那麼，大寒節氣怎樣養生最好？大寒養生原則是什麼呢？想知道就來瞧瞧小編的介紹吧。

　　大寒節氣怎樣養生最好

　　早睡晚起

　　進入冬季之後我們一直在強調早睡晚起，這是因為冬季講究“閉藏”，早睡可以幫助人們養陽氣，晚起則是為了養陰氣。睡一個好覺還可以讓人們在白天有更好的精力面對工作，所以大寒時節要早早上床，晚一點起床。

　　睡前泡腳

　　大寒時全國各地的氣溫都比較低，此時手腳冰涼的症狀會常常出現，專家認為，睡前泡腳可以改善這種情況，中醫表示，睡前泡腳不僅能促進血液循環，還可以提高睡眠質量，讓人們睡得更好更香。

　　适量運動

　　冬季到底該不該運動，這是一個老生常談的話題了，在大寒時節，适量的運動可以幫助我們提高身體的抵抗力，但是冬季運動不宜過于激烈，晨練時間也不宜過早，建議在日出後晨練，選擇慢跑、登山等舒緩一點的運動。

　　大寒養生原則

　　1.腿腳保暖是大寒養生的關鍵

　　在北方，大寒是一年中最冷的時光，在南方，雖然最冷的小寒過去了，但大寒氣溫依然很低，稍不注意就可能生病。因此，預防寒冷侵襲至關重要，尤其是膝蓋和雙腳。

　　現在許多年輕人，為了追求美麗，大冬天也經常穿短裙在寒風中穿行，這樣雖然美了，但膝蓋非常容易受到寒氣侵襲。專家表示，膝關節本身是腔隙關節，直接對着風吹，寒氣很容易進去。因此，天氣冷時不僅要穿厚實點，還應該戴上護膝進行額外的防護。

　　俗話說“寒從腳起，冷從腿來”，人的腿腳一冷，全身皆冷。因此腳部保暖也很重要。專家建議，入睡前以熱水泡泡腳，能使血管擴張，血流加快，改善睡眠質量，對保健養生都有積極的意義。特别是那些深夜還在上網或伏案工作的人，睡覺之前用熱水泡腳，緩解疲勞，預防寒冷的效果更明顯。

　　2.進補多食粥

　　中醫認為，最寒冷的季節是陰邪最盛之時，此時在飲食上要特别注意粘硬生冷，要多攝取一些溫熱食物，以此抗寒、保養陽氣。飲食上應首選溫補類食物，比如雞肉、羊肉、牛肉等，其次可選一些平補類的食物，比如蓮子、芡實、苡仁、赤豆、大棗、銀耳等。

　　冬季喝粥對身體也是很有好處的，不但能起到保健作用，還可祛病養生。營養專家提倡，晨起服熱粥，晚餐宜節食，以養胃氣。特别是羊肉粥、八寶粥、糯米紅棗百合粥、小米牛奶冰糖粥等最适宜。

　　3.進補食物要逐漸減少

　　大寒進補的食物量應逐漸減少，多添加些具有升散性質的食物，以适應春天萬物的升發。

　　由于寒冬臘月，人體的消化機能活躍，胃液分泌增多，酸度增強，食量增大，因此人們飲食方面，可适當增加蛋白質，氨基酸對耐寒有一定幫助，動物内髒瘦肉雞蛋魚等含有大量氨基酸，有利于人們的禦寒冬季。

　　同時要确保維生素尤其維生素C的供給，較為适宜的食物有蘿蔔、土豆、菠菜等及各類水果。補鈣也可避免心血管和肌肉受損。多吃一些堅果類食品，對于人們禦寒有好處。

　　冬季氣候幹燥，人們一定要注意補充水分，多喝些水才有利健康。

　　4.大寒養生要鍛煉運動要适宜

　　俗話說“冬天動一動，少鬧一場病”。冬季運動鍛煉對養生有重要意義。因此冬季可進行一些有氧運動，比如快走、慢跑、跳繩、踢毽子、打太極拳等，既運動了肢體，也加強了氣血循環，全身四肢才能溫暖。

　　專家表示，在“大寒”節氣裡，氣候一冷一熱很容易感冒。冬天的早晨氣溫過低，也是心腦血管疾病的高發時段，所以如果要運動的話，最好等到太陽出來以後。

　　由于戶外氣溫比室内低，人的韌帶彈性和關節柔韌性相對不夠靈活，為避免造成運動損傷，在運動前先要做一些熱身準備，比如：慢跑、搓臉、拍打全身肌肉等。或者也可以雙手抱拳虎口相接，左右來回轉動，這樣不僅可以增加手指的靈活性，預防凍傷，還可預防感冒。

　　冬季是呼吸道傳染病的高發期，同時還要防心腦梗、腎衰、肺炎、低血壓、凍傷、皮膚瘙癢、寒痹。

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