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小技巧一分鐘快速入眠

圖文更新时间:2025-02-03 10:22:36

小技巧一分鐘快速入眠?限制在床時間能幫助整合與加深睡眠在床上花費過多時間，會導緻片段睡眠和淺睡眠不管你睡了多久，第二天規律地起床，我來為大家講解一下關于小技巧一分鐘快速入眠?跟着小編一起來看一看吧!

小技巧一分鐘快速入眠

1.你隻需睡到能保證第二天有精力即可

限制在床時間能幫助整合與加深睡眠。在床上花費過多時間，會導緻片段睡眠和淺睡眠。不管你睡了多久，第二天規律地起床。

⒉養成每天同一時間點起床

早晨同一時間起床會帶來同一時刻就寝，能幫助建立“生物鐘”。

3.養成運動習慣

制定鍛煉時刻表，不要在睡前3小時進行體育鍛煉。鍛煉幫助減輕入睡困難并加深睡眠。

4.保證卧室環境不受外界聲音與光線的影響

舒适、安靜的睡眠環境能幫助減少夜間覺醒的可能性。不把人吵醒的噪聲也有可能影響睡眠質量。鋪上地毯、拉上窗簾及關上門可能會有幫助。

5.保證卧室溫度适宜

睡眠環境過冷或過熱可能會影響睡眠。

6.飲食規律，不能空腹睡覺

饑餓可能會影響睡眠。睡前可少量進食（尤其是碳水化合物類)能幫助入睡，但避免過于油膩或難消化的食物。

7.入睡前适量飲水不可過量

為了避免夜間尿頻而起床上廁所，避免就寝前喝太多飲品。

8.杜絕睡前飲用茶，咖啡，柑橘類果汁以及功能性飲料

咖啡因類飲料和食物（咖啡、茶、奶茶、可樂、巧克力、紅牛等）會引起入睡困難、夜間覺醒及淺睡。即使是早些使用咖啡因也會影響夜間睡眠。

9.睡前切勿飲酒

盡管飲酒能幫助緊張的人更容易入睡，但之後會引起夜間覺醒。

10.吸煙可能影響睡眠

尼古丁是一種興奮劑。當有睡眠障礙時，盡量不要于夜間抽煙。

11.别把問題帶到床上

晚上要早些時間解決自己的問題或制定第二天的計劃。煩惱會幹擾入睡，并導緻淺睡眠。

12.不要試圖努力入睡

這樣隻能将問題變得更糟。相反，離開卧室，做一些不同的事情如正念練習。不要做興奮性活動﹔隻有當你感到困倦時再上床。〔從躺着的姿勢坐起來正念練習也可以)

13.把鬧鐘放在自己看不到的地方

反複看時間會引起挫敗感、憤怒和擔心，這些情緒會幹擾睡眠。

14.避免白天過度小睡

白天保持清醒狀态有助于夜間睡眠。

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