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骨質疏松吃什麼好

知識 更新时间:2024-12-04 22:55:04

  1、富含鈣的食物,如牛奶、乳制品;

  2、豆制品,含鈣量高且富含蛋白質,能促進鈣吸收;

  3、海産品,如三文魚、牡蛎、蝦;

  4、多攝入維生素D和C,維生素D能促進鈣吸收,把鈣從胃腸吸收到血液中;

  5、多吃蔬菜和富含蛋白質食物;

  6、戒煙限酒,減少攝入咖啡、茶葉、可樂等富磷或刺激抑制鈣吸收的食物。

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