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協調能力訓練方法

生活更新时间:2024-12-28 01:42:44

　　協調能力訓練方法有單個動作系列重複練習法、動作組合式練習法、條件刺激練習法和各種遊戲練習法。靈敏協調素質是指人體在各種突然變換的條件下，迅速、正确、協調改變身體運動的能力，是人體的一種綜合素質，是體育鍛煉中不可缺少的身體素質之一。

　　肩繞環：由直立雙臂上舉開始。一臂直臂向前、向下、向後、向上劃圓擺動，同時另一臂向後、向下、向前、向上劃圓擺動，均以肩關節為軸。依次進行。此外還有“縱跳、前後跳、轉向跳”練習法。

　　身體不協調動作組合練習：上右步的同時右手上舉，上左步的同時左手上舉，右步後退右手叉腰，左步後退左手叉腰，變換節奏。此外還有立卧撐跳起轉體360°和全身波浪起練習法。

　　變方向跑練習：做向前5米沖刺，接後退3米，左沖5米後右沖3米的練習。在地上劃一邊長為10米的正方形，做順逆方向跑的連續練習。此外還有移動中的躲閃練習和快速轉體練習。

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