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怎樣快速練好立定跳遠

生活更新时间:2024-12-01 12:39:49

第一、增強力量

跳遠的關鍵就是要下肢具備有足夠的力量，所以平時可時常進行下肢訓練，如堅持做二十五個下蹲或者綁着沙袋跳繩等，以幫助增強力量。

第二、韌帶鍛煉

若韌帶足夠柔軟的話，在跳遠的時候就不會覺得太過費力，成績自然也就會比較好，所以平時可以進行手尖碰足尖的鍛煉，以便更好的控制身體。

第三、正确動作

在跳遠時，首先需要擺臂，以幫助增強慣性力，之後起身的時候要盡可能的将身體放直，眼睛要望着前方，然後跳起來的時候要及時的将腿收起，并盡量的向前伸。

第四、經常練習

在具備有足夠的力量以及掌握好正确的動作後，接下來要做的就是每天堅持進行練習了，切忌不要随意的減少練習次數，那樣是很容易前功盡棄的。

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