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56歲女人适合練瑜伽嗎

知識 更新时间:2025-03-01 11:04:41

  1、可以,不過不要激烈的運動,有的瑜伽動作讓身體感到不适應立即停下,保持好的心情。适合做的瑜伽姿勢:

  2、坐姿 将雙腿輕盤起,開始瑜伽的冥想。可以選擇散盤式:雙腳交叉,放在雙腿下方;也可以選擇半蓮花式:一條腿放在另一條腿的上方。

  3、牛面式 這個姿勢可以幫助我們修正脊柱,使脊柱變得柔軟、挺拔,可以預防甚至治療脊柱病變。每日堅持練習,脊柱和肩就會舒服很多,脊柱健康了,人自然就顯得年輕且有活力了,相信這也是很多中老年人加入瑜伽隊伍的初衷。同時它還可以幫助我們治療肩周炎和五十肩。注意:如果不能做到手拉手,可以借助一條毛巾,抓住毛巾的兩端,幫助完成姿勢練習。

  4、鴿子式 這個姿勢可以強化腰側肌肉和臀部肌肉,減少腰、臀、髋部的多餘脂肪,柔韌肩關節,并起到伸展手臂肌肉的作用。剛開始學習這個姿勢時,可能會遇到一點困難,沒關系,慢慢來。依然抓住毛巾的兩端,去體會身體肌肉的抻拉。随着練習次數的增加,你會發現你在逐漸進步。

  5、船式 這個姿勢可以使僵硬的脊柱、關節諧調地動起來,輕柔地按摩腹部,内髒功能會日見諧調,促進腸胃蠕動,消化力得到增強,會感到全身舒松。如果雙腿和腹部已經盡力,還是無法将腿擡離地面,請你再次使用毛巾——将毛巾放在小腿下方,抓住毛巾的兩端,來完成這個姿勢。

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