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跑馬拉松中途喝什麼飲料

知識 更新时间:2025-02-22 05:20:47

  跑馬拉松中途喝礦物質飲料。

  在馬拉松運動中,身體大量出汗而汗液的主要成分是水,還有鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質。大量出汗後,随着水分的喪失,也失去很多鹽分,體内的電解質因此而失去平衡,以緻于人體對視、聽覺刺激明顯過敏,機體的調節能力也随之降低,此時如果單純補充水分,會事與願違越喝越渴,既達不到補水的目的,甚至會導緻體溫升高,小腿肌肉痙攣,昏迷等"水中毒"症狀的發生。因此補充水分要喝電解質飲料,又稱礦物質飲料,飲料中除了水外還包括鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質及适量含糖物質,以矯正口味,補充機體的能量消耗。業餘馬拉松運動員可在比賽前2小時适當吃一些糖補充比賽能量消耗,一般按每千克體重1克左右為宜。比賽中及比賽後可以飲用鹽開水,按1比15的比例添加鹽和一些糖。

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