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步行時速

生活 更新时间:2025-11-16 19:45:09

  普通成年人的正常行走速度為4.5公裡每小時。時速4.5公裡每小時,一般是普通人步行上班的行走速度,而小孩、女人和老人則會更慢一些,步行運動也是最常見、最簡便易行的一種健身方法。

  步行運動适宜于男女老少,不僅能從中得到精神上的愉快感,而且還能起到減肥、助睡眠、增精力和體力等功效。

  老人每分鐘約走六十至七十步,男性每分鐘走八十至九十步,女性則每分鐘走七十至八十步。

  步行運動時,要全身放松,擡頭挺胸收腹,眼視前方,兩臂自然擺動,步伐穩健,身體重心落在腳掌前部,呼吸自然。

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