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鑽石俯卧撐多少合格

知識 更新时间:2025-01-26 20:34:07

  鑽石俯卧撐20個左右即合格。鑽石俯卧撐主要鍛煉方形胸肌。鍛煉目标:主肌群是肱三頭肌,次肌群有背闊肌和腹部。也可鍛煉胸肌中縫。跟普通俯卧撐不同,鑽石俯卧撐主要是手型的變化,雙手不再分居身體兩側,而是靠近在一起,左右手拇指和食指分别接觸,組成一個鑽石的形狀。

  雙手撐地,雙手手掌盡量靠近,用大拇指和食指組成一個鑽石般的菱形。身體挺直,屈臂收肘靠近身體兩側,使身體平直下降至肩與肘處于同一水平面,然後将身體平直撐起,恢複至開始姿勢為完成1次。

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