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如何鍛煉成纖細的身材呢

知識 更新时间:2025-04-18 11:03:30

  1、 箭步蹲,兩隻腿一前一後交換,上身保持直立,一隻腿向前邁出一大步(這個步子一定要大,以提高強度,同時有一定的拉伸效果),在後面的一隻腿膝蓋跪地,然後迅速回來還原,換另一隻腿進行箭步蹲。

  2、 波比跳,這個動作具有全面鍛煉的效果,結合俯卧撐,深蹲,縱跳,等動作來刺激全身發展,身體首先自然站立,然後下蹲,雙手撐地,腰部用力,伸腿撐地,再做俯卧撐,起來時屈髋收腹,站起來做縱跳。

  3、 開合跳,這個動作源于徒手操中,大家并不陌生,很簡單,就是通過兩腿的合與開來鍛煉的,這裡要注意的是跳的時候膝蓋内扣,同時落地時是腳尖先着地的,膝蓋再稍微彎曲,已達到緩沖的目的,減少對膝蓋的傷害,做這個動作的時候同時跳開的時候雙手側平舉或者是側上舉,也可以鍛煉到我們的手臂。

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