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微胖男士健身房健身計劃表

知識 更新时间:2024-11-18 20:18:50

  微胖男士健身一般有增肌和減肥兩種方向,減肥和增肌訓練方式不同,減肥主要是持續性的鍛煉,而增肌是短時間高強度的訓練,健身房先開始跑步半小時,15分鐘休息一次,一次2分鐘,速度不低于6、5,這隻是個參考速度,根據跑步機的不同而不同。跑步之後做仰卧起坐12個、15個或20個一組可以根據自己的身體情況調整,一組的數量感覺到腹部酸痛但是仍有餘力為最好,每次4組。之後可以嘗試深蹲,主要是練習大腿力量,但是深蹲動作要求要标準。鍛煉最好的時間是在下午2點至晚飯前,鍛煉前一定要吃飯,如果在健身過程中感覺到耳鳴,頭暈目眩等,随時補充一杯葡糖糖水。

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