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過年怎麼吃才不變胖

知識 更新时间:2024-07-18 19:23:19

  馬上就要過年了,過年就是吃、喝、玩。各種大魚大肉和零食,各種熬夜娛樂與聚會宴席。每次過年回來,大部分人都會“過回年,胖一圈”的苦惱。那麼怎麼才能克制自己的食欲,不讓辛辛苦苦的減肥效果付之東流呢?

  過年多吃些蔬菜類不易胖。

  推薦:菠菜、胡蘿蔔、黃瓜、西紅柿、黑木耳、冬瓜等蔬菜。

  蔬菜攝入量:每人每天一斤蔬菜。

  多吃些豆制品不易胖

  推薦:豆腐、豆腐幹、豆腐皮、腐竹、豆漿、青豆等。

  多吃些魚不易胖

  魚、雞等白肉脂肪含量低,蛋白質含量高,不易發胖。例如:草魚100克含:蛋白質17.7克,脂肪2.6克。

  多吃些五谷雜糧不易胖

  推薦:大米、黃米、小米、小麥等。

  水果适量不易胖

  推薦:西柚、菠蘿、猕猴桃、草莓、橙子、木瓜等。

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