四時交替，陰陽變化，立夏過後，意味着真正的夏天來了，養生也應順時調整！

夏季主火，氣溫較高，人體氣血運行較快，新陳代謝活躍，人的心神容易受到擾動，出現心神不甯；平時更容易晚睡、熬夜。

再者外界氣溫高，人貪涼，不僅内部陽氣空虛，還有防不勝防的空調冷氣和無處不在的冰飲料……所以若不及時加以調整，就很容易影響健康。

那麼我們具體又該怎麼做呢？

1

重養心——清心火、養心血

立夏養生，當先養心。因為氣溫越高，人體氣血更加外越，容易引起心火過旺、心氣虛；再加上，天熱人體易出汗，而汗為心之液，出汗過多、心液減少，心血就容易瘀阻，血液變得黏稠，容易誘發心血管事件！

1清心火

進入夏季後，内火與外火都很旺。當我們出現口腔潰瘍、失眠、臉紅、便秘等症狀時，說明我們的心火太旺了。此時，不妨将下面這款百合雞蛋羹納入日常膳食：

百合雞蛋羹

【食材】

*百合：性寒，清熱養陰，清心熱、清心火（清熱不傷正氣，養陰不生邪氣）。

*雞蛋：性溫，補心陰。

【做法】

①将百合置清水中浸泡一夜；②洗淨後放入鍋中蒸至酥爛；③将雞蛋打入百合中，充分攪拌，再加入适量水，上鍋蒸熟即可。

2養心血

如果想要預防夏季大量出汗所導緻的心腦血管事件發生，大家可以在日常生活中使用下面這款茶來調理：

補氣滋陰茶

【材料】浮小麥、大棗、黃芪。

黃芪益氣固表；浮小麥補氣、斂汗；大棗補氣養血。每樣10克泡水喝，一人一天的量。

3人人适用的養心法則

除了針對性的養心，大醫生的專家還曾在節目給我們揭秘了适合所有人夏季護心使用的“紅配綠”——中醫講“五色配五髒”，紅色入心，适當多吃點紅色的食物，比如番茄、蘋果、櫻桃等，可以養心；夏季炎熱，适當吃點綠色的冬瓜、苦瓜可以清心火，吃點絲瓜可以清熱通絡。

2

會祛濕，并健脾

立夏後不僅氣溫高，而且雨水多、濕度大，潮濕悶熱，在這時期人們容易感受濕邪而患病。

脾喜燥惡濕，若濕邪困脾，則脾氣不能正常運化導緻體内水濕停聚，易出現脘腹脹滿、食欲不振、大便溏洩、小便不利、水腫等症狀。

如果濕邪長期停留在體内，阻礙氣機運行，還會誘發或加重原本的疾病，使疾病遷延難愈。

因此，祛濕健脾也是立夏後的養生重點。

1健脾祛濕飲

【做法】石菖蒲（野韭菜）3克、藿香3克、佩蘭3克、蒼術5克。煎煮後代茶飲。

佩蘭和藿香是一個藥對，都有芳香化濕的作用；蒼術健脾、燥濕；這四味藥配伍，可以達到健胃醒脾、祛濕豁痰、促進食欲的功效。

2按伏兔穴

刺激伏兔穴可以健脾開胃、運化水濕、舒經通絡、緩解腰腿疼。

【找穴方法】坐在椅子上，膝蓋彎曲呈90度，膝蓋上方一個手掌，中指所指的位置就是伏兔穴。

每日按揉5-10分鐘，以感到酸痛為宜。注意兩條腿交替按揉。

3

消暑熱、固陽氣

為了降溫解暑，大家都是想盡各種辦法，常見的解暑方式有吹空調、吃冷飲、睡涼席等。但你可曾知道，如果過度消暑，很可能損傷人體内的陽氣，加重陽虛，讓健康受到傷害。

1入夏清涼方

夏季不妨将各種冰飲料換成下面這個茶飲，不僅能消暑，還能強身防病：

①西瓜翠衣飲

西瓜翠衣即西瓜皮，所含的瓜氨酸和精氨酸，可以幫助尿素的形成，有利尿、消暑的作用；另外其所含的各種維生素、粗纖維、鈣、鐵、磷等營養物質，搭配好了，還對控制血壓有好處。

【西瓜翠衣 芹菜葉】将200g西瓜皮的綠皮全部削掉，隻留下中間白色的部分；再将西瓜翠衣切條，與芹菜葉、生姜放入鍋中熬煮，最後将湯汁倒入杯中，冷卻後飲用。

注意：脾胃寒濕、腎功能不全者不适合服用西瓜皮。

2固陽要穴

陽氣實指機體的免疫力，陽氣足即免疫力強，疾病也少。大醫生專家特意帶來了兩個固陽要穴：

①補氣：氣海穴

【取穴位置】前部腹部的正中線，肚臍往下1.5寸，即兩橫指的位置。

【按揉方法】平時可以按揉氣海穴或者用筷子、筆等按壓住穴位來回旋轉刺激穴位，每次3—5分鐘，可以治療以各種氣虛為主的症狀。

②振奮陽氣：湧泉穴

【取穴位置】前腳底闆左右兩塊肌肉交彙點，明顯凹陷的位置。

【按揉方法】用手揉湧泉穴，每次3—5分鐘。

湧泉穴是足少陰腎經的第一個穴，腎為生命之本，是陽氣的升發之處，所以湧泉是振奮陽氣的一個要穴。

4

安然度夏有“三忌”

最後還要提醒大家，夏天最不宜做的三件事：

1忌大量出汗

夏季由于天氣炎熱，稍微運動或者進行高強度勞動時會大汗淋漓，而此時若不及時補充水分，容易造成身體脫水，且随着水分的流失，也會失去很多無機鹽，體内電解質失衡，對身體器官都會産生不利影響；

另外，從中醫的角度看，出汗過多會引起陽氣不足，導緻寒氣更容易入侵身體，降低身體的抵抗力。

所以，立夏之後的運動，應稍微偏于和緩一些，注意勞逸結合，避免大量出汗。

2忌受涼

這裡的受涼一方面是指長期吹空調、電扇，另一方面是指吃太多冰冷的食物。

長期處于寒涼的空調環境中易損傷人體陽氣，體質稍微差一些的人群這時候就很容易出現咳嗽、感冒等症狀。

另外，若在室外很熱出汗後進入空調房，一熱一冷，很容易出現心血管問題，尤其是本身就有高血壓等基礎疾病的人，增加了猝死危機。

而食用過多寒涼亦或是生冷的食物會導緻脾胃的損傷，甚至導緻各種腸胃疾病，如腹瀉、胃痛等。

3忌生氣

氣溫影響下丘腦的情緒調節中樞，因而天氣一熱，人就容易煩躁，總想生氣。

而起伏的情緒不僅會導緻失眠、影響正常的工作，還會影響胃酸分泌、腸道蠕動，出現食欲不振、便秘等症狀，甚至誘發應激性潰瘍、消化道出血等疾病；還可能導緻高血壓、心律不齊、心肌缺血、腦溢血、腦梗死等疾病的發生。

所以，天熱時，可以多吃一些清火的蔬果，像黃瓜、蓮子、冬瓜等，同時也要多與人交流、談心，多出去走走，排解不良情緒。

（我是大醫生官微）

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