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啞鈴多少公斤适合我

知識 更新时间:2025-02-11 16:32:13

  一般來說,根據身高和體重來進行選購。根據國人常規體質和運動強度,同時考慮到以後啞鈴健身強度增加的階段,按以下标準執行:

  1、身高1、60米以下體重60公斤内到25公斤組合。

  2、身高1、70米以下體重70公斤内到30公斤組合。

  3、身高1、80米以下體重80公斤内到35公斤組合。

  4、身高1、90米以下體重95公斤内到45公斤組合。

  5、如果啞鈴健身目的是增肌則每天做相關啞鈴動作8RM到10RM5至6組。

  6、如果啞鈴健身目的是塑身則每天做相關啞鈴動作15RM到20RM5至6組。

  RM為最多重複次數,一定重量的啞鈴最多能完成幾次動作稱為幾RM,比如30千克的啞鈴,做上斜啞鈴卧推最多能完成8次動作,那麼就叫做30KG的上斜啞鈴卧推為8千克。

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