1、引體向上
引體向上的動作要領:放下時手伸直,拉起後下巴過杠。
當然你剛開始練引體向上的話,動作不标準的話也沒有關系,反正二頭還是會練到的。但是你最好朝着标準動作努力。
練引體向上不僅能練粗你的二頭肌,還會将你的背部肌肉練得十分好看。
2、曲臂杠鈴練二頭
曲臂杠鈴的動作要領:一般放下時手臂角度超過90度就可以了,然後将杠鈴拉起。
因為曲臂杠鈴練二頭将手臂固定住了,拉起的力量幾乎全部是你手臂二頭肌貢獻的,所以這種方法練二頭是很有效果的。
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