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長跑怎麼呼吸才能跑得更好

生活 更新时间:2025-02-19 08:20:59

  建議鼻子和嘴巴同步進行,不過嘴巴微微張開即可,不能夠用嘴巴大口吸氣或呼氣,如果是在冬季或者有風時長跑,應該将舌尖微微上翹頂住上颚,避免冷空氣和跑步氣流刺激到咽喉。

  呼吸的深度和節奏建議與跑步時的步伐密切接合在一起,比如:步伐加快,呼吸的深度和節奏都進行相應的調整。

  長跑時最好是每跑兩步或三步就吸氣或呼氣,且呼氣要有一定的深度,盡量與吸氣保持呼出一樣的二氧化碳。

  進行長跑前,不要吃飯、喝水等,也不要空腹參加長跑,最好是飯後2小時左右進行。

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