建議鼻子和嘴巴同步進行,不過嘴巴微微張開即可,不能夠用嘴巴大口吸氣或呼氣,如果是在冬季或者有風時長跑,應該将舌尖微微上翹頂住上颚,避免冷空氣和跑步氣流刺激到咽喉。
呼吸的深度和節奏建議與跑步時的步伐密切接合在一起,比如:步伐加快,呼吸的深度和節奏都進行相應的調整。
長跑時最好是每跑兩步或三步就吸氣或呼氣,且呼氣要有一定的深度,盡量與吸氣保持呼出一樣的二氧化碳。
進行長跑前,不要吃飯、喝水等,也不要空腹參加長跑,最好是飯後2小時左右進行。
更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!