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健身房的各種器材的使用方法

知識 更新时间:2024-11-14 13:27:12

  坐姿推胸機使用方法:

  1、調節座椅高度,讓兩側握把的高度與胸部下沿齊平;

  2、挺胸,雙肩向後夾緊,貼緊靠背,保持這個姿勢推出握把;

  3、呼氣推出,吸氣還原。

  坐姿下拉器械使用方法:

  1、調整坐姿,讓握把位于頭頂正上方;

  2、調節座椅前擋闆高度,讓它牢牢固定住雙腿;

  3、抓緊握把,挺胸,先用肩部下沉的力量啟動,再向下拉動握把;

  4、呼氣下拉,吸氣還原。

  腿屈伸與腿彎曲使用方法:

  1、調整坐姿,讓器械轉動軸對準膝蓋位置;

  2、雙手抓住握把,勾起腳尖,用力伸直大腿;

  3、雙腿緩慢還原,不能直接放松下落。

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