微波爐因其方便快捷,成為了許多都市麗人的首選。中午熱飯或者是熱早餐的時候,很多人都會選擇微波爐,而用微波爐加熱牛奶就成為最常見的現象。那麼,微波爐熱牛奶究竟好不好呢?牛奶怎麼喝才健康呢?
喝牛奶前最好别用微波爐加熱!
牛奶我們最常喝的飲料之一,它不僅口味鮮美,還富含營養,可謂老少皆宜。如今,随着天氣逐漸轉涼,能夠喝上一杯熱乎乎的牛奶,真是别有一番享受。然而,對于如何熱牛奶的問題大家産生了質疑,有人認為用微波爐熱牛奶會破壞牛奶的營養成分,而事實真的是這樣嗎?
據有關資料顯示,微波爐的殺菌能力,主要來自于熱力效應和生物效應。熱力效應能使細菌的細胞蛋白質受熱變性凝固,導緻細菌死亡。如果用微波爐加熱牛奶時間過長,會使牛奶中的蛋白質受高溫作用,由溶膠狀态變成凝膠狀态,導緻沉積物出現,影響乳品質量。牛奶加熱的時間越長、溫度越高,其中營養的流失就越嚴重,主要有維生素,其中維生素C流失得最厲害,其次是乳糖。
1、不能空腹喝牛奶
早晨千萬不能空腹喝牛奶,因為在牛奶中是有很多的營養物質的不容易消化的,早上最好吃點東西再喝,對于胃部很有好處。先進食一些澱粉質小點心,如小蛋糕,小餅幹可以延緩牛奶在胃中的停留時間,與胃液中消化酶進行酶解作用,緩慢地排到腸道,便于腸道吸收利用。
2、牛奶加熱要适度
牛奶最好不要冷飲,小孩子喝涼的牛奶會導緻肚子疼。加熱牛奶飲用,比起冷牛奶更能使腸胃活躍,讓好吸收進行到底。牛奶不适煮太長時間,不能加熱太厲害。
有人認為煮奶至沸後再持續5分鐘合适,此種說法不全面。因為奶中呈膠體狀态的蛋白微粒在60℃時能脫水轉變成凝膠狀态。奶中的磷酸鈣也不穩定,在此溫度下易于由酸性變為中性而沉澱。當加熱到100℃時,牛奶發生複雜的化學變化,不但色、香、味随之降低,還可能産生其他物質,使營養價值降低。在加熱過程中,牛奶中的維生素會受到破壞,煮沸的牛奶中含有緻癌的焦糖,鈣質也會出現磷酸沉澱現象。
用文火煮牛奶,會使牛奶中的維生素受到空氣中氧的破壞,而旺火煮牛奶則很容易溢出來,因此當牛奶的體積膨脹時應即刻離開火源,然後再放回火上燒開,如此反複三四次,這樣不僅能保持牛奶中的營養成分,而且能殺滅牛奶中的病原微生物。現在大多數牛奶是經過科學滅菌封閉包裝的,可以直接飲用,如願喝熱奶時可采取隔熱加溫的方法,将鮮奶袋放進熱水中5分鐘即可,這樣可保留更多的營養素。或70攝氏度的三分鐘加熱,消毒營養兩不誤。
3、飲用牛奶要适量
牛奶作為一種營養價值較高的食品,喝少了難以發揮應有的作用,喝多了則難以消化吸收,所以大家應根據年齡、體力和腦力的消耗量以及自身經濟條件來确定每天的飲奶量。
成人一天應喝400-500毫升,即兩瓶牛奶,建議至少要喝250毫升,即一瓶牛奶。經濟條件許可最好三瓶即750毫升左右,但不宜超過1000毫升。簡單地說,就是保證一瓶,争取二瓶,最好三瓶,不超四瓶。
孩子在出生後2個月内,若按體重來計算孩子喝奶的基本需求量的話,理想的喝奶量是每天每公斤體重150毫升。3-6個月,每天不超過900毫升。7-12個月,每天總量為600-800毫升。1-3歲幼兒,建議每天不低于600毫升。3歲以上的寶寶每天喝一杯牛奶。如果還想多補充奶制品,可以再喝一小杯(100ml-150ml)酸奶。每天奶制品攝入總量建議不超過500ml。
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