1、兩手手掌交叉互握,向上伸展直到感覺到緊繃點停止,保持不動,動作要配合呼吸,且停留10秒鐘以上。
2、一隻手抓着另一隻手的手肘,向着頭部的方向緩緩的往内拉,動作要配合呼吸,停留15-20秒,換另外一隻手,并重複相同的動作。
3、兩手放在背後互抓,慢慢的将手臂往上擡高到舒适的部位,保持這種姿勢,動作中要配合呼吸,停留10-15秒鐘。
4、手掌向外伸直,手臂向外打開再緩緩的向後拉,直到感覺胸部、肩部、手臂肌肉呈緊繃狀态,動作要配合呼吸,且保持10秒鐘以上。
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