1、從事慢跑運動不可操之過急,必須視個人體能狀況做調整,不可一開始就快速度快跑,建議可先快走、小跑步、感受雙腿、膝蓋已經适應跑步動作,再逐漸增強速度。入門者第一次跑步時間不宜過長,剛開始30分鐘就夠了,再每周增加5~10分鐘,至多控制在1小時内。
2、運動過後身體會感到疲倦、肌肉輕微酸痛是正常現象,休息過後,很快就會消失,不過如果肌肉酸痛持續2~3天,不見改善,表示運動過量導緻乳酸代謝物在血液中堆積過多,下次運動時,可考慮減少運動量。
3、慢跑要加強熱身運動,增強韌帶彈性、關節靈活度,不然稍不小心就會造成肌肉拉傷、扭傷等運動傷害。慢跑後一定要進行舒緩運動,因為當激烈的運動後,多量血液會集中在下肢和肌肉,若立刻停止,沒有搭配舒緩運動,則會影響血液回流到心髒,而使得血液滞留在肌肉,無法有效排除乳酸,容易發生心髒和腦部血液供給不足,而産生頭暈、昏倒現象。
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