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百米跑訓練技巧

娛樂 更新时间:2024-11-13 05:04:53

  1、原地支撐快速高擡腿:這個練習既可以提高爆發力,又可以加快步頻;

  2、快頻跑樓梯:通過富有彈性的快速跑樓梯來提高步頻,步頻在加速跑中作用巨大。

  3、30~60米計時跑:訓練動作速度體會側蹬和避免過早擡頭、擡體。體會膝關節為“小發動機的”的肌肉用力感覺。

  4、注意:以上三個練習,量不易安排過多,過多就成了練耐力,從而失去訓練速度的效果。比如:30~60米跑安排七、八組就綽綽有餘了.百米起跑的側蹬類似于短道速滑選手的側蹬,槍響後上體不要過早擡起。

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