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冬天為什麼不适合跑步

生活 更新时间:2024-08-11 16:19:56

  原因一:冬天溫度低,熱身效果、跑步效果都不如其他時間好。原因二:人體機能在冬天低溫的條件下,運轉壓力比以往大。如果再加上跑步的話,會給心髒、膝蓋等增加負擔。原因三:冬天跑步後容易出汗,脫衣的話容易生病。

  跑步姿勢應合理。上身應挺直并略前傾,雙肩放松,雙肘自然彎曲,雙臂有力的在身體兩側前後擺動。跑步過程中應注意身體重心穩定,不宜幅度過大。

  跑步中注意控制呼吸。呼吸應有一定節律,用鼻、嘴同時呼吸時,嘴不必張得太大,可将舌卷起,延長空氣在口腔裡的時間,減少對呼吸道的刺激。

  控制好跑步的速度,以适合自身承受能力的跑步速度為最佳。對一個跑步者來講,有很多方法可以訓練速度,如到田徑場上,進行各種速度練習。

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