1、平闆式,雙手手肘與肩同寬撐地,将腳深直讓身體懸空,過程中屁股夾緊,肚子出力内縮。此動作能保護脊椎,舒緩下背痛的不适。
2、坐姿劃船,該動作能伸展背部肌肉,近而達到消除酸痛的效果。接着做屈膝動作,雙手緊握把手後再透過背部力量向後拉,讓身體自然向後仰。
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