瑜伽，是上蒼賜給女人的一份厚禮。或許是造物主為了彌補對女人的過失，所以在賦予女人敏感、脆弱，焦灼不安的弱點的同時，又将瑜伽這一神奇的禮物作為一種補償。瑜伽，使身處喧嚣鬧市勞碌的女人，能夠鬧中取靜、大隐于市、遠離塵嚣，從浮華、嘈雜的塵世中，辟出一塊屬于自己的人間仙境。它是使肉體和心靈得到全面放松的天堂，更是求美的女人們獲得完美的樂園。

　　瑜伽女人，因為獲得了“百煉鋼”也能化為“繞指柔”的神奇力量，所以能夠舉重若輕、化繁為簡、輕靈飄逸，所以輕聲慢語、柔情似水、女人味十足。下面就讓我們來好好學習三個瑜伽動作吧，瘦身養顔，讓自己變美。

　　（一）桌式

　　1、坐立準備，雙腿彎曲腳踩地，雙腳打開一肩寬的距離，大小腿成90度角，腳尖和膝蓋朝向正前方。

　　2、上身後傾，雙手打開一肩寬，體後撐地，距離臀部一掌遠距離。手臂與地面垂直，雙手掌心力量下推。

　　3、随吸氣，雙肩肩胛骨向内收，并推向上背部，打開胸廓，雙肩下沉遠離耳根；呼氣，略放松，再次吸氣，臀部擡離地面，手臂小腿垂直地面，上身和大腿保持在一個平面中，注意頭頸保持在一個舒适的位置中，不要憋氣。

　　4、呼吸方法：

　　随吸氣，身體重心向上提；随呼氣，保持重心，配合呼吸進行3組練習。保持3-5組深呼吸。如果身體疲勞，手臂外旋不好，可以降低臀部重心保持。

　　（二）摩天式變體

　　1：随吸氣，緩慢擡起手臂，擡起腳跟，做到摩天式。

　　2：呼盡氣息，眼睛專注前方，慢慢吸滿氣息，嘟起嘴巴，用嘴巴快速連續地向外吹氣十組，就像吹滅蠟燭一樣。

　　3：深吸氣，手臂和脊柱向上伸展一下，懸住氣息，收于腹部。

　　4：緩慢呼氣，身體放松，調息。

　　5：如上反複進行三組到五組。

　　練習效果：增加腹部血液循壞，增加腸胃動力，改善脹氣，打嗝，便秘等腸胃問題。

　　（三）坐角式變體

　　練習方法：

　　1：先活動髋關節，改善髋部周圍緊張。如蝴蝶式加束角式！

　　2：雙腿向兩側打開到舒适的位置，收束腳踝。随吸氣，會陰上提，伸展脊背；呼氣，身體向前對折到身體邊緣處。注意動作緩慢，呼吸深柔。

　　3：深入坐角式練習，脊柱向前伸展對折到極限。緩慢吸氣，小腹緩慢鼓起，内懸息保持兩秒鐘；緩慢呼氣，外懸息保持四秒鐘，腹部内收，意守小腹處。如此靜态保持兩組深呼吸（注意内外懸息時的保持時長）。第三次深吸氣，脊柱向前伸展一下，呼氣，身體放松。保持姿勢，反複做以上提示的呼吸練習。

　　4：第3步提示的呼吸方法為一組完整呼吸練習，如此練習五組左右之後，随吸氣，緩慢起身，放松雙腿。

　　練習作用：

　　有助于更好得保養子宮，卵巢。在輕柔呼吸中，帶動氣息推動血液循環，化解寒邪。

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