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新媽必知:産後減肥3關鍵期

知識 更新时间:2024-07-31 18:19:21

  月子期間不宜減肥 女性在生産後,身體正處于最虛弱的狀态,需要充分恢複,同時在月子期間還要頻繁母乳喂養和辛苦育兒,需要消耗很大能量,因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢複體型,那樣會嚴重地傷害到身體。不過也要注意,在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補品,那也會給日後的減肥加重負擔。

  産後2個月後可以适當減肥 當分娩滿2個月且身體得到恢複後,即使母乳喂養也可以開始循序漸進地減重了,可以适當加大運動量,并減少一定食量,改善飲食結構 ,不過進行母乳喂養的女性,要注意保證一定的營養攝取,隻要不食用太高熱量的食物就可以了。

  産後4個月可以加大減肥力度 無需母乳喂養的女性在産後滿4個月後即可以像産前一樣減肥,不過對于仍然進行母乳喂養的媽媽來說,在母乳喂養期間仍然隻适合産後2個月以後的控制方式:适量減少食量和适度增加運動。建議新媽咪在白天的時間,可于腹部位置使用束縛力較強的束腹産品,藉由強勁的緊縮力道,貼緊腹壁,消除囤積在下腹部的脂肪,同時幫助腹直肌及左右骨盆恢複原狀。

  産後6個月是減肥的關鍵期 産後6個月是體重控制的黃金時期,如果産後6個月内能夠恢複到懷孕之前的體重,則8至10年後,體重平均增加2.4千克;如果産後體重無法下降,則8至10年後,平均體重會增加8.3千克。由此可見産後6個月不僅是控制體重的黃金時期,還影響着産婦日後的生活質量。

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