雖然就地過年的呼籲讓很多人取消了回家的計劃，但是無論你是回家團圓，還是身處異鄉，豐盛的年夜飯是家家必備，每逢佳節胖三斤就此由來，一個好身材的背後都是管得住貪吃的嘴，邁的動沉重的腿的結果，唯有意志力堅定的人才能保持好身材。

今天給大家介紹《情聖》電影中的克拉拉，她的真實姓名叫李成敏，出生于瑞士，一直在韓國發展，也在中國參與了多部電影拍攝，在《情聖》中，性感妖娆的紅衣女郎的形象，在地下車場跳舞的場景讓衆多網友記憶猶新，最近播出的《大紅包》一身旗袍裝更是将她的身材展現得淋漓盡緻，又一次圈粉。

長相甜美，身材優美讓她成為了所有男性心目中的女神，并有着“亞洲第一美女”的稱呼，獲得這一切都離不開她後天的努力，她每周都會在健身房打卡至少5次，有氧運動必不可少，力量訓練才是她擁有好身材的秘訣，針對臀部的訓練更是不敢忽視。

一雙大長腿和挺翹蜜桃臀就是她刻苦訓練的效果，168CM的身高，體重96斤，身材非常勻稱，沒有一絲贅肉，非常符合亞洲人的審美标準。克拉拉憑借着自身的美貌，在中國的電影電視行業也是闖出了一席之位，更是多次與我國著名一線明星合作，可見克拉拉的實力非凡。

很多人為了吃，給自己找各式各樣的也借口，生活壓力大、心情不好等等。

從美食當中尋找安慰，或者逃避健身運動，沒時間工作忙成了讓自己心安的理由，想要擁有好身材，就要克服偷懶享樂的想法，你能獲得多大的成就，取決于你付出多少的努力，因此我們應該積極地參加運動，飲食上也要摒棄放縱的飲食，養成一個健康的飲食習慣，從而擁有一個完美身材，接下來接下來健身教練Paul為大家推薦一組力量訓練動作，可以幫助我們有效的提高身體的肌肉含量，從而讓身材始終保持相對年輕的身體狀态。

史密斯杠鈴深蹲

你的身體保持站立位，将史密斯杆放在你的頸後斜方位置，你的雙手分開握住杠鈴，并且雙腳距離大概是肩寬的1.5倍，保持腰背挺直，杠鈴放在頸部後斜方肌的位置，臀部向後坐，屈髋帶動屈膝向後坐，完成下蹲，下蹲過程中小腿與背部始終平行，膝蓋與腳趾在同一方向。

平闆摸肩：

采用俯卧撐的姿勢，保持骨盆處在中立，腰背挺直，收緊腹部，保持骨盆的穩定狀态下，将肘關節依次下放，肘關節的位置下放後要與手支撐的位置上。

開合跳

雙腳與髋關節同寬站立，腰背挺直，腹部收緊，

在能夠保持身體穩定的情況下，向上跳起，在身體落地後雙腳分開大于肩寬落地，同時手臂擡過頭頂擊一下掌，再跳起落地時還原。

婢女蹲

雙腳與肩同寬，采用半蹲姿勢，起身後，一條腿向後内側邁出，再次下蹲，然後起身後換另一側腿向後内側邁出，再次下蹲，動作過程中保持背部挺直，膝蓋與腳尖方向一緻，前側膝蓋不要超過腳尖。

仰卧臀橋擺腿：

身體采用仰卧位，擡起一條腿，使大小腿呈90°夾角，另一條腿擡起伸直，保持核心收緊，身體穩定，腰椎曲度不要出現變化臀部發力将髋向上擡起，同時擡起的那條腿腿向前提膝。

在訓練前，要激活自己的各個關節和穩定肌肉，可以有效地避免運動過程中的意外損傷，動作的組數和次數可以根據自己的身體條件進行選擇，而且訓練後，也别忘了對訓練到的肌肉進行放松和拉伸。

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