第一、 伸展
運動後進行足夠的伸展運動時肌肉要不斷地收縮變短才能産生力量,伸展可以把肌肉纖維拉長複原。
第二、 冷水泡腳
跑完後把雙腳泡在冷水中10分鐘,可以消除肌肉腫脹,因為在運動中肌肉會反複充血,然後會産生乳酸,效果很好。 對身體不适的人就不要泡冷水了。
第三、 按摩腿部
運動完後,腿部肌肉處于緊繃狀态,合理按摩腿部有助于舒緩血液流通,堅持按摩三周,小腿腿圍明顯縮小哦。
第四、 多食用蔬菜
多食用蔬菜可以幫助代謝乳酸,食用肉類太多則不利乳酸代謝。飲食方面比以往适當增加些澱粉和蛋白就可以,比如每天多吃個雞蛋,多一杯加糖的牛奶。
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