1、測量體重：測量體重和體脂率，開始斷食後每個星期稱一次體重。2、準備食物：提前準備斷食日的食物，選擇高蛋白質、低糖的蔬菜水果或粗糧。3、規劃時間：将斷食的時間從第一天睡覺時間到第二天睡覺時間改成下午兩點到第二天下午兩點。
10+8輕斷食怎麼做
1、測量體重
首先測量體重和體脂率，然後在斷食之後不必每天都測量體重但是至少每個星期要稱一次體重。而且斷食日的早上最适合測量體重，觀察自己體重的變化，再根據體重的變換改善自己在斷食日的飲食。
2、準備食物
提前準備好斷食日所需要的食物，這樣就可以避免在看見其他有誘惑性的食品時，控制不住自己。最好選擇一些簡單的蔬菜雞胸肉等，可以選擇高蛋白質低糖的蔬菜水果或者粗糧，盡量選擇有飽腹感的食物。
3、規劃時間
将自己斷食的時間從第一天就寝到第二天就寝改為從第一天下午兩點到第二天下午兩點。在第一天午餐後就開始禁食，到第二天午後才吃午餐。這樣睡覺的時間也可以減重。保持忙碌可以在一定程度上起到限制飲食的作用。
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