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背闊肌怎麼拉伸

知識 更新时间:2024-08-29 17:26:05

  1、牽伸者雙手分開,與肩同寬,抓住單杠,屈膝利用自身體重力向下牽伸, 直到手臂完全伸展開,并支持其體重,這個姿勢可牽伸背闊肌。

  2、牽伸者緩慢地試着從這個姿勢開始引體向上,目的是使背闊肌等長收縮而不是完全地引體向上,持續等長收縮6秒鐘,正常呼吸。

  3、放松并調整呼吸,呼氣時,牽伸者靠體重自然下降,以加強背闊肌的牽伸。

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