1、站立這個簡單吧,屁股大為什麼?是坐的!長期不運動導緻脂肪累積,形成大屁股,那麼就站着吧。保持站立。
2、高擡腿,這個猛,下汗快,不僅瘦屁股,而且還減肥+鍛煉心肺功能。場地要求簡單,能站着就可以。你會感到脂肪在燃燒。我看三十個一組,來四組就可以了。
3、深蹲場地要求還是很簡單,難度更大。對于整個腿部和臀部的的鍛煉更加明顯。而且比高擡腿要更加安靜。你能聽到的就隻有自己的呼吸。二十個一組,每天三組。我做二十個腿就比較酸了,二百個腿就會抖,量力而行。
4、蛙跳 看起來和深蹲差不多,但因為有沖擊力效果會更好些,而且會更輕松。我看有條件一天蹦五十米就OK了。
5、跳繩 我提供的方法針對性都很強。跳繩這項運動主要鍛煉腿部和腰部,但它的震動最強烈的地放是臀部和胸部。所以效果也很好。一百到兩百次就可以了。
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