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孕期如何合理控制體重

科技更新时间:2024-06-18 19:01:08

　　第一、新鮮蔬果

　　在孕期食用各類新鮮蔬果，如蘋果，青菜等，不僅可以為身體補充一定的維生素與葉酸，促進胎兒的生長與發育，還能夠起到刺激腸胃蠕動，使體内毒素和垃圾盡快排出，減少脂肪堆積的作用。

　　第二、适量肉類

　　若在懷孕期間進食過多的高脂肪食物，如肉類等的話，不僅會使體重在短時間内激增，還很可能出現行動困難等症狀。所以平時應适當的控制一下肉類的攝入量，不可過多，不可過少，保持在一百五十克即可。

　　第三、食用粗糧

　　常見的粗糧有小米，豆類，玉米，麥片等，每天适當的食用四百到五百克的粗糧不僅有利于減輕胃部飽脹感，促進食物的消化，還可以起到預防高血壓，高血糖，水腫等症狀的作用。

　　第四、細嚼慢咽

　　若在吃飯時總是狼吞虎咽的話，不僅不利于食物的消化，還會使吸收系統出現問題。所以應盡可能的做到細嚼慢咽，必要時可多些容易消化的食物，如粥，湯等，都有助于體重的控制。

　　第五、避免零食

　　由于個人習慣的不同，使得有些女性在懷孕期間仍舊進食過多的零食與夜宵，殊不知這樣不僅容易使脂肪囤積在體内，還可能會對胎兒造成一定的傷害，所以應盡量避免此類食物，如薯片，餅幹等。

　　第六、七八分飽

　　在日常生活中，有些孕婦會出于節約的原因而每次都吃得很多，誇張一點就是說食物已經頂到嗓子眼了。長時間下去不僅會加重腸胃的負擔，還會使體重變得日益重，不利于身體的健康。

　　第七、适當鍛煉

　　若因為懷孕而絲毫不進行鍛煉的話，不僅不利于胎兒的順利生産，還會使脂肪變得越來越厚。所以平時應盡可能的做些體育運動，如孕婦操等，既能夠幫助鍛煉肌肉，還可以起到促進順利分娩的作用。

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