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更年期失眠怎麼辦

知識 更新时间:2025-01-21 08:53:43

  忌臨睡前進食:人進入睡眠狀态後,機體中有些部分的活動節奏便開始放慢,進入休息狀态。如果臨睡前吃東西,則腸胃、肝、脾等器官就又要忙碌起來,這不僅加重了它們的負擔,也使其他器官得不到充分休息。大腦皮層主管消化系統的功能區也會被興奮,在入睡後常産生噩夢。如果趕上晚上吃得太早,睡覺前就已經感到饑餓的話,可少吃一點點心或者水果(如香蕉、蘋果等),但吃完之後,至少要休息半個小時之後才能休息。

  忌睡前用腦:如果有在晚上工作和學習的習慣,要先做比較費腦筋的事,後做比較輕松的事,以便放松腦子,容易入睡。否則,如果腦子處于興奮狀态的話,即便躺在床上,也難以入睡,時間長了還容易形成失眠症。

  忌睡前激動:人的喜怒哀樂,都容易引起神經中樞的興奮或者紊亂,使人難以入睡甚至造成失眠,因此睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒,以情緒平穩為好。如果你由于精神緊張或情緒興奮難以入睡,請取仰卧姿勢,雙手放在臍下,舌舔下颚,全身放松,口中生津時,不斷将津液咽下,幾分鐘後你便進入夢鄉。

  忌睡前說話:俗話說,“食不言,睡不語。”因為人在說話的時候容易使腦子産生興奮,思想活躍,從而影響睡眠。因此,老年人在睡前不宜過多的說話。

  忌仰面而睡。睡覺得姿勢,以向右側身而卧為最好,這樣全身骨骼、肌肉都處于自然放松的狀态,容易入睡,也容易消除疲勞。仰卧則會使全身骨骼。肌肉處于緊張狀态,既不利于消除疲勞,又容易造成因手搭胸部影響呼吸而做噩夢,從而影響睡眠質量。

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