坐姿倒蹬主要鍛煉的就是臀大肌和股四頭肌。
腳放在踏闆的不同位置可以強化不同的肌肉:
1、踏闆上部:強化臀肌和腘繩肌
2、踏闆下部:股四頭肌
3、兩腳盡量分開:收肌
4、兩腳緊閉:股四頭肌
還有一個需要注意:大重量仰卧小腿屈伸可引起骶髋關節脫位,導緻肌肉攣縮。所以把重量掌握在可控範圍之内,動作的标準非常重要!
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